Совершенно естественно, что для того, чтобы родить здорового малыша, нужно правильно питаться. А это обозначает, что ваш рацион ежедневно должен быть насыщен белками, жирами и углеводами в определённых пропорциях. Первое место, безусловно, занимают белки, являющиеся строительным материалом для детского организма. Поэтому каждый день будущей маме нужно съедать не менее 200 г мяса. Два раза в неделю мясо лучше всего заменять рыбой нежирных сортов. Однако при этом необходимо её как можно дольше термически обрабатывать, так как некоторые сорта замороженной рыбы обрабатывается антибиотиками и тетрациклинами, которые обладают эффектом, уродующим плод (тератогенным). Поэтому варить, тушить или жарить рыбу рекомендуется в течение нескольких часов.
Яйца и кисломолочные продукты также являются поставщиками в организм белков. Ежедневно, кипятя не менее 6 минут, надо съедать хотя бы одно яйцо. Также в ежедневный рацион должны обязательно входить 50 г сыра, 100 г творога и как минимум 0,5 л кефира.
Употребление фруктов и овощей позволяет обеспечивать поступление в организм беременной женщины витаминов и углеводов, содержащих массу очень важных микроэлементов. Если же по каким-либо причинам свежие фрукты вы покупать не сможете ежедневно, то их вполне можно заменить изюмом, черносливом, курагой, инжиром и т.д.
Для того, чтобы обеспечить поступление в организм будущей мамы жирных, полиненасыщенных кислот (витамина F), необходимо выпивать по 1 ст.л. растительного масла (только обязательно нерафинированного).
На поздних сроках беременности (где-то за 3-5 недель до родов) постарайтесь отказаться от сладкого, арбузов и винограда (в этих фруктах содержится очень много глюкозы), иначе ребёнок может стать очень крупным, что способствует осложнению течения родов.
Примерно за 2 мес. до родов лучше начать есть черноплодную рябину и грецкие орехи. Эти продукты нужно продолжать есть и во время вскармливания, т.к. они являются прекрасными стимуляторами лактации. Старайтесь внимательно следить за прибавлением в весе. Оно не должно быть резким. Если вы замечаете, что за короткий срок стали резко поправляться, то, скорее всего, это является результатом погрешностей вашей диеты. Однако для того, чтобы исключить все другие возможные причины, нужно проконсультироваться с гинекологом.
Если вы страдаете ранним токсикозом, сильной тошнотой и даже не можете смотреть в сторону любой еды, то можно попробовать один способ, буквально спасший огромное количество женщин, находившихся в таком же состоянии. А совет этот весьма прост: попробуйте поесть крекеры. Понятно, что это не идеальная пища для беременных, но всё-таки лучше, чем совсем ничего.
Водный режим также важен. Вы обязаны обеспечивать регулярное поступление жидкости в свой организм, т.е. выпивать хотя бы по несколько глотков с интервалом в 1,5-2 часа. Исключите из рациона все синтетические напитки, такие например, как Coca-Cola и т. д. Лучше всего пить фруктовые и ягодные соки, чаи, обыкновенную воду, наконец. Естественно, алкоголь и пиво мгновенно исключаются из вашего рациона, как только вы узнали, что беременны.
И немного о лекарствах. Вы обязаны помнить, что любое лекарство токсично и чужеродно для организма, тем более для подрастающего. Посему, без крайней на то необходимости ни в коем случае не принимайте никаких лекарств. Если же вдруг такая необходимость возникла, обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом.