Готовим к лету красивую фигуру

Здоровье

Ну что же, не за горами начало пляжного сезона, и многие из нас, смотря на себя в зеркало, начинают всерьез подумывать о посещении спортзалов. Хорошо, когда вы — человек не занятый и имеете достаточное количество финансов, но что делать тем, у кого не только финансов, но и времени катастрофически не хватает? Выход есть, и самое интересное — что он не отнимет у вас ни кучу времени, ни, более того – много денег, так как он просто бесплатный. Для его реализации вам понадобится всего-то 15 – 20 минут времени в день, 4 квадратных метра свободной площади, ну и, конечно же, желание, — без него все результаты могут быть сведены на нет. Если вы все же решились, тогда приступим делать из вас изящного красавца или красавицу. Разобьем комплексы упражнений отдельно для мужчин и для женщин, ибо тренировать им нужно разные мышцы.

Начнем с сильной половины человечества. Самый простой комплекс упражнений состоит из следующих элементов (выполнять нужно поочередно): круговые повороты головой, отжимание от пола, круговые повороты туловищем, качание пресса, приседания. Каждое упражнение нужно сделать не менее 15 – 20 раз (со временем количество можно увеличивать с расчета одна единица в день), между упражнениями делаем перерыв в 20 – 30 секунд. Весь комплекс нужно поочередно повторить не менее 3 раз. Женщинам рекомендуется начинать с поворотов головы, далее туловища, качание пресса, подъем согнутой в колене ноги к груди, наклон туловища максимально вперед и назад, приседания. Количество повторов каждого упражнения – не менее 10 раз. Повтор комплексов аналогичен мужскому. Все это займет у вас не более получаса в день, причем, в удобное для вас время. В процессе выполнения у вас есть возможность добавлять отдельные элементы, подгоняя их таким образом под себя. Для упрощения процедуры преодоления лени предлагаю вам составить небольшую табличку, в которую ежедневно заносить суммированный результат. Такое нехитрое новшество будет стимулировать вас и ваш организм для достижения поставленной цели. Помните: ваша фигура и ваше здоровье в ваших руках!

Мир гламура
Добавить комментарий