О нет, и снова утро! И почему вы так не любите это время дня? Ведь это так очевидно – лучше всего новый день начинать с улыбки, а не с пессимистичного настроения. В одночасье стать «жаворонком», понятное дело, вам не удастся, но существуют вещи, которые вполне смогут вам оказать конкретную помощь в попытках спокойно вставать рано утром.
Какова цель вашего раннего подъема? Если с вечера вы настроитесь на то, что вам необходимо рано встать, считайте, что полдела уже сделано. Но для подкрепления вашей настройки нужны еще и веские причины, к примеру, такие:
хотите выделить себе время, пока все домашние еще спят;
хотите встречать рассвет — такой же удивительный, как и закат, он предвещает новый день, даря надежды и радостные ожидания;
хотите помочь себе «выиграть» немного свободного времени днем;
необходимо вывести собаку;
пока с утра ясная голова, хотите разобраться с текущими заботами, чтобы не отвлекаться на них в течение дня.
Укладывайтесь пораньше спать. Хотите раньше встать, тогда и ложитесь тоже раньше. Начните с малого: сначала отходите ко сну на 15 мин. раньше обычного, затем увеличьте это время до получаса, а затем, если требуется, — и до часа. Так вы сможете помочь организму войти в определенный ритм и найти ту самую золотую середину между «очень рано» и «очень поздно».
Избегайте Интернета, телевизора и большого количества еды за полчаса до отхода ко сну. Вся эта деятельность перевозбуждает нервную систему, привлекая бессонницу;
За час до сна приглушите свет в комнате и не пейте ни кофе, ни крепкий чай за пару часов до сна – они способствуют повышению давления и мешают засыпать.
10 часов вечера, по мнению учёных, – самое оптимальное время для настройки наших биоритмов на сон.
Перед сном в постели можно почитать – это спокойный вид деятельности, он часто вызывает у человека сон в горизонтальном положении, в особенности, если начинаете читать скучные документы или учебники.
Помогайте себе подняться. Это нелегко, особенно «совам», не привыкшим к утренним делам. Но если, к примеру, включить свет, вы станете намного более бдительны и быстро проснетесь. То же самое и с ярким солнечным светом, светящим прямо в глаза. Еще пару советов:
Быстро застелите постель. Нет постели – нет и сна.
Сразу начинайте какую-то деятельность: откройте шторы, чистите зубы, ставьте чайник на огонь…всё то, что вас отвлекает от мыслей о сне.
Начните прямо в постели делать растяжку: она разбудит ваши мышцы и повысит гибкость.
Любимая музыка помогает не только поднять настроение, но и заставит вас пританцовывать.
Утренняя зарядка, даже самая минимальная, прогоняет сон прочь.
Будьте упорными и реалистичными. Вам понадобиться некоторое время, чтобы перейти на новый режим, «совам» всегда будет намного тяжелее вставать с утра, нежели «жаворонкам», однако не отчаивайтесь.
Придумывайте для себя поощрения и награды, особенно то, что поможет вам вставать раньше.
Всегда вставайте с улыбкой и радуйтесь приходу нового дня. Всё негативное, что было вчера, ушло. Сегодня наступает новая страница в вашей жизни, которая будет лучше, чем вчера, так наслаждайтесь же ею!