Диета для лета

Здоровье

Лето – богатейший сезон года, когда на наших столах можно наблюдать большое разнообразие свежих ягод, фруктов и овощей. Этот же самый период является наиболее активным для тех, кто очень хочет быть в прекрасной форме на протяжении всего пляжного сезона.

В летние месяцы было бы глупо истязать себя такими диетами, которые ограничивают поступление в наш организм полезных микроэлементов с витаминами. К примеру, летняя диета на ягодах – замечательный выход для людей, предпочитающих данный тип продуктов всем остальным. Тем более, что подобная дета переносится очень легко, абсолютно не вызывая никаких стрессов у организма и являясь очень легкой и вкусной.

К принципам летней диеты можно отнести следующие:

— основное ударение идет на количество продуктов питания, а не них самих. Т.е., в течение дня вы можете есть всё, что угодно, самое главное — чтобы ваш ежедневный рацион ни в коем случае не превышал 1000-1200 калорий, учитывая и те полкилограмма ягод, выбранных вами для диеты.

— Ограничьте прием пищи 5-ю трапезами. Отдавать предпочтение лучше всего ягодам, особенно во время завтрака с полдником, предварительно разделив всю суточную норму на 2 приема. Если вы привыкли немного перекусывать и перед сном, тогда на полдник можно съесть привычную пищу, а на поздний ужин оставить ягоды.

Как правило, в результате этой диеты потерянный вес в течение 2-х-3-х недель составляет от 2-х до 4-х кг. Это зависит от того, насколько грамотно вам удалось рассчитать свой ежедневный рацион, а также еще и в зависимости от количества в употребляемых продуктах жиров и углеводов –самых главных противников стройной фигуры.

Самое главное в летних диетах – это ограничение в рационе количества потребляемых углеводов и жиров. И это совершенно верно: очень хорошо в разгар лета как можно чаще питаться салатиками и фруктами, именно в которых их практически и нет.

 

Для летней диеты запаситесь следующими продуктами:

Творог, кефир (обезжиренный), морковь, капуста, помидоры, картошка, лук, рыба, курица, говядина, клубника, бананы.

Капусту, перец, шампиньоны, помидоры, кабачки, баклажаны, белые грибы, тыкву прекрасно можно варить на пару.

Завтракать лучше всего творогом либо стаканом кефира, тостом, а также бананом или полстаканом клубники.

На обед варите суп (на который и приходится основная часть калорий), самое главное правило: нельзя обжаривать овощи для его приготовления.

На ужин – свободная вариация сваренных на пару овощей.

С утра в меню должны присутствовать ягоды и фрукты, но в умеренном количестве.

Удобна летняя диета еще и тем, что кроме верно составленного рациона в пользу уменьшения веса играют и другие факторы: аппетит в жару всегда ниже, сильнее теряется вода, что ускоряет метаболизм и проявляется большая физическая активность.

Если же вы к тому же — человек активный и любите заниматься спортом, то вам немножко потребуется менять диету: к дневному рациону на выбор можно добавить еще один продукт из списка:

— полплитки шоколада (предпочтительно горького);

— 100 грамм вареной речной рыбы;

— 200 грамм риса, приготовленного на пару.

 

 

Мир гламура
Добавить комментарий