Нормальная температура человеческого тела колеблется в пределах от 36,0 до 36,9 градусов. При повышении внешней температуры наш организм начинает включать терморегуляцию и «режим охлаждения», а выражается это в испарении влаги через дыхание и потовые железы кожи.
Недостаток влаги в организме приводит к перегреванию. Симптомами перегрева являются и повышение температуры, и усталость, и слабость, а также сухость кожи, головная боль, одышка, даже учащение пульса. Очень плохо переносят жару те люди, у которых имеются болезни сердечнососудистой системы, болеют почки, есть бронхиальная астма или вегето-сосудистая дистония. Погодная гипоксия, т.е. обычная для жаркой поры нехватка кислорода в воздухе, также ухудшает наше самочувствие.
Как же нам спасаться от перегрева?
1. Для начала стоит избегать прямых солнечных лучей или использовать специальные крема с фактором защиты от солнечного воздействия, особенно в промежутке времени с 11.30 до 16.30.
2. Одежда должна быть свободной, из натуральной ткани (шелк, лен, хлопок). Головные уборы светлыми, а обувь легкой, открытой и удобной.
3. Воду и соки лучше пить обычной, комнатной температуры. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки обезвоживают организм и даже увеличивают температуру наших тел, так что лучше оставьте их для долгих и холодных зимних вечеров.
4. Умеренно ешьте. Старайтесь ограничивать себя в сладком, жирном и соленом. Предпочтение отдавайте фруктам, ягодам, холодникам, рыбе, зелени, прохладным молочным продуктам, таким как кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр.
5. Старайтесь почаще отдыхать на свежем воздухе, вблизи водоемов, в тени деревьев.
6. И днем, и вечером принимайте душ комнатной температуры, что позволит хорошо очищать кожу и закалять организм. Можно еще припасти небольшой флакончик с пульверизатором и заполнить его обычной водой, чтобы по мере необходимости освежать открытые участки тела или личико.
7. Веер – это не пережиток прошлого, а всего лишь оригинальное дополнение к современному женскому облику. А в жаркую погоду он вообще незаменим: ведь с его помощью можно создать прекрасный ветерок, он же такой необходимый!
8. Для умывания и скорой помощи при перегреве всегда храните кубики льда в морозильной камере. В качестве ледовой основы можно использовать обычную или минеральную водичку, а также отвары различных трав.
