Что такое травма? Доводилось ли вам, уважаемые читатели, травмироваться во время игры в футбол, на тренировке или во время обычной утренней пробежки? Травма знакома многим как растяжение связок плечевого сустава, повреждение в области плеча, колена, лодыжки или любой другой части тела. Прежде, чем ощутить боль и дискомфорт, человек пугается. Спустя время, массируя ушибленный или иным способом поврежденный участок, он недоумевает: как подобное могло произойти? Можно ли защитить себя от травм в дальнейшем? Посмотрим, что на этот счет думают травматологи.
Причиной травмы специалисты считают нарушение баланса тренировок, из-за которого одни мышцы разрабатываются интенсивно, а другим внимание практически не уделяется. Самый короткий путь к получению травмы – это избыточные тренировки, причина переутомления мышц. Усталая мышечная ткань приводит к ослабеванию сухожилий, они опухают и со временем повреждаются. Признаком избыточной нагрузки на сухожилья может быть непрерывная боль во время тренировки.
Избежать чрезмерных нагрузок можно, придерживаясь «правила десяти процентов». Это правило гласит, что увеличивать нагрузку, не зависимо от того, дистанция ли это в беге или вес отягощений, можно не более чем на десять процентов в неделю. Так кости, мышцы и сухожилия привыкнут к новой нагрузке и не будут переутомляться в ходе тренировки.
Также специалисты настоятельно рекомендуют разминаться перед каждым занятием спортом. Если во время разминки человек немного потеет – это признак повышения температуры тела, свидетельствующий о том, что связки и сухожилия стали эластичнее. Пот – знак того, что кости обильно снабжены синовиальной жидкостью, которая является своего рода смазкой, повышающей гибкость и упругость костной ткани и снижающей, таким образом, риск получения травмы.
Длительность разминки должна составлять 5-10 минут, в заключение необходимо сделать растяжку. Ее нужно повторять и после тренировки, так как в это время мышцы и сухожилья максимально эластичны.
