Эта статья будет полезной и тем, кто мечтает увеличить грудь, и тем, кто хочет подтянуть и улучшить её внешний вид.
Начнем с важных моментов, необходимых женщинам, решившим заняться такими упражнениями. Очень часто дамы путают понятия молочных желез и груди. В железах просто отсутствуют мышцы, которые возможно увеличить — у них совсем другое строение. Женская грудь – это целый комплекс желез и непосредственно самой мускулатуры. Железы увеличить никаким путем, кроме хирургии, невозможно — они определены природой, а подтянуть и увеличить рельеф мускулатуры вполне по силам. Это визуально поднимет грудь, увеличит в целом её объем, придаст эффектный внешний вид и тонус.
Мышцы в грудной мускулатуре достаточно сильные и очень большие, и чтобы объем груди увеличивался, необходимы самые серьезные нагрузки и занятия. В интернете очень многие пишут о том, что вполне достаточно нескольких занятий, и через месяц грудь обретет шикарные формы. Помните: тонус груди поддержать занятиями возможно, но вот увеличить её объем – нет. Если вы действительно хотите увеличить грудь, готовьтесь к тяжелым нагрузкам. После правильных упражнений мышцы вашей груди будут слегка болеть. Дело в том, что они растут и увеличиваются лишь тогда, когда воздействие на них значительно превышает обычное, и некоторые болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка была достаточной.
Если говорить о частоте занятий, то делать упражнения ежедневно нет никакого смысла. Грудные мышцы будут расти лишь тогда, когда отдыхают, поэтому пары раз в неделю для занятий будет вполне достаточно. Инструктор в фитнес-центре все понятно объяснит и покажет, но если нет возможности ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Приобретите пару небольших гантелей на 10 килограмм. Начните комплекс с разминки. Это нужно, чтобы мышцы размялись и потянулись, а в ходе занятий случайно не возникло травм. Нагрузки идут по мере увеличения.
Одним из самых эффективных упражнений для груди считается «Восток». Сядьте с прямой спиной на стул или встаньте у стены. Очень важно, чтобы спина при этом прижималась к плоской поверхности, так как нам нужно, чтобы работали не мышцы, а грудь. Соедините с силой ладони, сосчитайте до десяти и отодвиньте их на пять сантиметров вперед. Затем снова досчитайте до десяти и встряхните руками. Упражнение повторите сначала.
Весьма полезное упражнение для дома – «стена». Встаньте в проеме двери и аккуратно упритесь руками в косяк. Начните с силой давить вперед, затем слегка наклонитесь для увеличения давления на грудь в проем. Давите изо всех сил, чтобы получить реальную нагрузку.
Всем известно, насколько полезны отжимания. Чтобы ваша грудь всегда была в форме, отжиматься единовременно нужно 20 раз. В первое время сделать это, безусловно, сложно, поэтому начните с 5-8 и увеличивайте каждый раз число отжимов.
Не забывайте про растяжку, которая необходима для расслабления мышц и успокоения всего организма. Можете в конце занятий просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
Этот комплекс упражнений позволит увеличить вашу грудь и придать ей эффектный вид, не выходя из своей квартиры.
